b 100

[...] I później jeszcze wpadło 2 kawałki pizzy, chipsy, hamburger. Potem z kumplami 2-3 drinki i 2 piwka nie dużo wypiłem bo nie miałem specjalnie ochoty :-) Cheat day udany w 100%, jednak nie było by to takie fajne, gdyby nie jazda motocyklem, bo to jednak daję dużą frajdę i już na legalu ! %-) I teraz znowu 4-5 tygodni ciężkiej pracy, więc [...]

rion10 Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]

[...] Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Najgorzej z tej składanki wyciskanie z przodu no barki mi padają ból nie moc.... Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 100kg-20powt 2 obwód 120kg-20powt 3 obwód 140kg-20 powt 4 obwód 160kg-20powt ---taka pompa że ciężko mi było robić powtórzenia... 10s Wyskok dosiężny 10 powt 1 obwód-10powt 2 [...]

[...] , ale coś mi się pokręciło . Małymi krokami ale spróbuję biegać w każdy dzień nietreningowy . Ważne , ważne ważne pytanie jak po ciężkim treningu ocenić kiedy może być następny ? Zakwasy na nogach mam 3 dni , mam czekać aż w 100% przejdą ? Bo mam wrażenie że za bardzo się pieszcze z ilością treningów , a z drugiej strony nie chcę się zajechać.

[...] tego jakiś owoc tak żeby mieścić się w przedziale 300-350g) w pozostałe tyle co w warzywach i ziemniakach i jakieś śladowe z nabiału ( tak żeby zmieścić się w przedziale 100-150g) ten pierwszy posiłek widział bym jakoś tak : poniedziałek- twaróg (250g) + jogurtem naturalny(50g) + warzywa(150-200g) + orzechy (100g) wtorek - (200g) razowe [...]

21.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

[...] 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(100g ryz bialy,2banany,100 ml mleka) 2.2 kostki czekolady 3.Bialko 30g 4.5g mono 5.BCAA 15g 20.00 [...]

!!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml B:19 W:79 T:15 420 kcal b)2 jajka na twardo(150g) Pieczywo 100 g z serkiem wiejskim B:27 W:52 T:20 Kcal:490 !!2 sniadanie Chleb bialy/razowy 100 g Serkiem wiejskim Ser/wedlina 50 g B:22 W:52 T:17 Kcal 450 Obiad Potrawka z ryzem 100/200 g?(ryz+woda+przyprawa [...]

[...] ale przynajmniej tyle, że nie zasypiałam na stojąco. Pierwsze cardio bardzo fajnie, na pełnej..., a drugie to już emeryckie, ledwo kręciłam, byle dobić ;-) miska: BWT 100/150/30 13.09 trening: DNT *marszobieg 45 minut Żałosny był ten bieg. Biegłam przez całe 3 minuty, potem rozbolało kolano, piszczele, biodro, kostki, zaczęło się kłucie w [...]

[...] po tym w sumie 3 treningu biegowym, były na takim poziomie, że miałem problem z chodzeniem;p, dobrze, że jest 1 dzień przerwy teraz) 20:30 Posiłek po/ przed - treningowy - 100 gr płatków miodowych - 250 ml mleka 0,5% - 200 gr kurczaka pieczonego - surówka 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - [...]

07.08 84 DNT Bieganie 4,5 km/38 minut Biegłam w upał, Endomondo się wypięło po kilometrze, ale było całkiem przyjemnie Miska Wyjazdowa - liczona na oko, czysta jak łza 1411 kcal BTW 100/50/159 Chleb żytni razowy, jajka, białka Chleb żytni razowy, ser biały Ziemniaki młode, karkówka Jabłko, aronie

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

[...] Nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Pewnie jakieś 3mc temu. Kilka osób mi mówiło żebym się opalił więc tym bardziej wykorzystałem okazję 8-) Miałem robić 400m-300-200-100, ale na pierwszy raz wolałem nie szarżować bo 400m to już katorga. Tym bardziej że jutro będzie HIIT. Teraz mniej mnie interesowało jak najwyższe tętno, ale 177 ujdzie [...]

[...] trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg [...]

[...] dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK pierwsza nie do końca: [No więc nasuwa mi się pytanie, skoro najlepszym wyjściem z sytuacji kiedy mamy do czynienia z opornością anaboliczną w trakcie budowania masy [...]

[...] przerwy choć tą minute pomiędzy kolejnymi seriami laczonymi bym zostawił nie rób ze stoperem w ręku niby 2 minuty ale serie kolejną zaczynaj gdy wiesz ze ją wykonasz na 100% unikaj sytuacji że 2 minuty minął a Ty jesteś gotowy na 50% i zrobisz kolejne 3 serią na 40% albo mniej czy puścisz pawia po 6powótrzeniach przerwa na tyle krótka abyś [...]

[...] piątek wolne i sobota trening siłowy oparty na niskiej ilości powtórzeń. Przyznaje się bez bicia, że jestem mega zmotywowany, żeby te ostatnie tygodnie zrobić na 100%. Będzie się działo :) Teraz taka prywata: Od 2 tygodni oglądam mało tv. Ale jeśli już, to tylko kanał Kuchnia+ (oraz jeden film o którym poniżej), ok może to się wydawać [...]

[...] hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 1B.Unoszenie bokiem siedzac na laweczce 12-15 4x rest 90sek 2.Unoszenie sztangi do brody x100! hahahah Trening B: 1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s 2. Wyciskanie hantli płasko - 3x8-12 - 60s 3. Cable Flyes - 3x12-15 - 45s + 1A.Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] Ja chyba już bym odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później [...]

[...] kiszona, orzechy włoskie 3) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 4) cyc, warzywa gotowane 5) ser półtłusty, buraczki, oliwa trening aero 6) whey, oliwa B/T/WW ---> 145/ 100 / 55 = 1700 kcal + 2 kawy białe, słodkie Dieta wciąż dopracowywana, nie przywykłam jeszcze i zapomniałam o ryżu do 4-go posiłku. Samopoczucie: Jestem cała obolała. Mam [...]